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Limonadas más saludables y menos saludables (presentación de diapositivas)

Limonadas más saludables y menos saludables (presentación de diapositivas)


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Clasificamos las limonadas embotelladas para encontrar las más y menos saludables en general.

LauriPatterson / E + a través de Getty Images

# 8 Minute Maid

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104 calorías, 26,8 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Con 104 calorías por 8 onzas líquidas, esta bebida tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías y aproximadamente la misma cantidad de azúcar que algunos de sus competidores, pero en lugar de provenir del azúcar de caña, Minute Maid obtiene su dulzura del jarabe de maíz. Con solo 3% de jugo, esto es más "agua de jarabe de maíz con un ligero aroma a limón" que limonada. "Cuando vea jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en la lista de ingredientes, deséchelo", Dr. Verma dice. "Usted sabe que los alimentos no son reales, enteros o frescos, sino procesados ​​y, por lo general, cargados de conservantes y aditivos".

# 7 Hora del país

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92 calorías, 23,2 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Si bien tiene un poco menos de azúcar que la mayoría de las otras limonadas de la lista, Country Time también emplea jarabe de maíz con alto contenido de fructosa en lugar de azúcar, y no parece tener limones. Sin embargo, la "colofonia de madera" figura en la lista de ingredientes. Además, el Dr. Verma tiene una respuesta que invita a la reflexión a las personas que afirman que el jarabe de maíz es natural porque se deriva del maíz. “Llamar azúcar natural con alto contenido de fructosa porque proviene del maíz (probablemente transgénico) es como llamar a los cigarrillos una terapia a base de hierbas naturales”, dice ella. Pon eso en tu bebida y bebe un sorbo.

# 6 Tropicana Premium

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120 calorías, 28 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Tropicana tiene la misma cantidad de calorías y azúcar que Simply Lemonade, pero incorpora pulpa de toronja blanca en la mezcla. Si eres una de las muchas personas que tienen sensibilidad a la toronja, es posible que desees evitar esta limonada.

# 5 Snapple

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95 calorías, 23 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Ventajas: Snapple tiene las segundas calorías más bajas por cada 8 onzas líquidas de cualquiera de las bebidas de la lista, y los azúcares más bajos en general. Desventajas: si eres extremadamente alérgico a la soja, evita esta bebida; La bebida de Snapple contiene lecitina de soya, que puede irritar a algunas personas alérgicas a la soja.

# 4 Simplemente limonada

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120 calorías, 28 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Aunque está empatada con Tropicana para las limonadas con mayor contenido de azúcar y más calorías, Simply Lemonade también se encuentra entre las más puras: con solo cuatro ingredientes (aunque uno es 'sabores naturales'), esta bebida debería estar bien como un regalo ocasional. "Los estadounidenses consumen casi 150 libras de azúcar al año cuando hace sólo unos 100 años el consumo era de apenas 4 libras por año", nos dice el Dr. Verma.

# 3 Néctares de Nantucket

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110 calorías, 26 gramos de azúcar por cada 8 onzas líquidas

Hacia el extremo superior con 110 calorías y 26 gramos de azúcar por cada 8 onzas líquidas, la limonada de Nantucket Nectars también contiene extracto de fruta de acerola, que puede estar bien para usted (o incluso ser beneficioso) pero interactúa con algunos medicamentos y puede causar náuseas.

# 2 La propia carretera de Newman

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110 calorías, 27 gramos de azúcar por 8 onzas líquidas

Nos encanta la lista de ingredientes, que se compone de agua, azúcar y diferentes partes del limón (jugo concentrado, pulpa y aceite, para ser precisos). También nos gusta que esta bebida tenga un 15% de jugo, que es un porcentaje bastante alto, solo igualado por Nantucket Nectars. Newman's está en el lado más calórico, pero si lo bebes como un bocadillo ocasional, esta bebida es una gran opción.

# 1 Colina de Turquía

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100 calorías, 26 gramos de azúcar por cada 8 onzas líquidas

Con un peso de 100 calorías y 26 gramos de azúcar por cada 8 onzas líquidas, la limonada de Turkey Hill no es exactamente una bebida saludable, pero si está buscando un dulce regalo de verano, este supera al resto.


Evite lo malsano, opte por las bebidas más saludables del mundo

¡Es jueves sed de nuevo! Debe haber oído hablar de una alimentación y una vida saludables, pero sabe que también debe beber de manera saludable. Tira esas botellas de refrescos. No te hacen ningún bien. Hay tantas alternativas más saludables disponibles. El agua siempre es una apuesta segura, pero el sabor te aburre, ¿no? Te traemos las 10 bebidas más saludables del mundo. ¡Empiece a beber!

¿Por qué la bebida que literalmente nos mantiene vivos no estaría en la lista y también en la parte superior? El agua no solo es importante para nuestra digestión, sino que también es necesaria para la absorción de las vitaminas B y C. Ayuda en la desintoxicación del cuerpo y también es un componente muy importante de la sangre.

Agua de coco

El agua de coco saludable no solo es una buena alternativa a la bebida deportiva, sino que también tiene electrolitos naturales para reponer el líquido perdido en su cuerpo después de un largo entrenamiento. El agua de coco también tiene un alto contenido de magnesio. La mejor parte es que el refrescante "naariyal paani" es tan delicioso.

Jugo de granada

Ese jugo de granada de color rojo brillante es excelente para tu cuerpo. No solo previene la inflamación, sino que también combate el cáncer de próstata, las enfermedades cardíacas y el cáncer de pulmón. Una cosa que debe asegurarse es que está bebiendo jugo puro y no diluido con contenido de azúcar.

El té verde es la bebida caliente más saludable del mundo. El té verde sin azúcar es muy saludable y combate muchas enfermedades. Acelera su metabolismo, protege su piel contra el daño de los rayos UVB, reduce la inflamación y mantiene sus dientes y encías saludables. ¿Por qué no bebes en taza al día?

Jugo de arándano

El jugo de arándano es más saludable de lo que pensaba. Este jugo mágico proporciona alivio contra los cálculos renales e infecciones del tracto urinario. También protege su cuerpo contra varios tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Asegúrese de beber solo jugo de arándano 100% para obtener mejores resultados.

El jengibre es un remedio natural para todos sus problemas de estómago. No solo alivia eficazmente el malestar estomacal, sino que también brinda alivio contra el mareo por movimiento, la indigestión y las náuseas relacionadas con el embarazo. Para hacerlo más sabroso e incluso más saludable, puede agregar unas gotas de miel.

Chocolate caliente

Sí, su chocolate caliente favorito ocupa un lugar en las bebidas más saludables. Una de las mejores formas de lidiar con los calambres es beber una taza de chocolate caliente y calmante. Está cargado de antioxidantes, flavonoides y calcio. El único inconveniente es mezclar una cucharada de cacao en polvo o chocolate amargo en polvo para obtener los beneficios.

Agua de limon

El jugo de limón es excelente para tu sistema inmunológico. Beber un vaso de agua de limón con el estómago vacío por la mañana es muy beneficioso para tu organismo. No solo ayuda a la digestión, sino que también limpia el hígado. Usa agua fría y tendrás una refrescante bebida de verano frente a ti.

Zumo de naranja

Un vaso de jugo de naranja natural es excelente para tu cuerpo. La mejor manera de aliviar esas alergias estacionales es bebiendo un vaso de jugo de naranja. No solo contiene vitamina C, sino también quercetina, las cuales son excelentes para combatir las alergias estacionales.

Las remolachas no solo reducen la presión arterial, sino que también aumentan la resistencia junto con el aumento del flujo sanguíneo al cerebro en los adultos. El jugo de remolacha contiene niveles altos de calcio, hierro y magnesio. Es un poco difícil encontrar jugo de remolacha en las tiendas, por lo que puede hacer el suyo en casa.

Beba una de estas bebidas saludables el jueves sediento. ¡Mantente hidratado!

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Agua con cafeína

Para aquellos que están al día en el mercado de consumo, el agua con cafeína probablemente no sea una sorpresa; parece que ha existido desde 2015. Y aunque se disfraza de "saludable" debido al agua, definitivamente aterrizó en nuestra lista de bebidas con cafeína menos saludables debido a sus cualidades antinaturales.

"Es exactamente lo que parece: cafeína agregada al agua", dice Allison Gregg, RDN, consultora nutricional LD ​​/ N en Mom Loves Best. "El agua no contiene cafeína de forma natural ... esto se vuelve problemático ya que el agua luego se transforma de un líquido hidratante natural en un líquido con una sustancia no natural agregada".

Cada vez que toma una sustancia de natural a no natural, es probable que esté disminuyendo su valor para la salud. ¿Pero el verdadero truco con agua con cafeína, según Gregg? "Algunas aguas con cafeína contienen más cafeína que las bebidas energéticas".

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Nuestras mejores recetas de desayuno saludable

Empiece bien el día con un desayuno saludable y abundante. Ya sea que prefiera algo dulce o salado, estas recetas saludables hacen que sea fácil de levantarse y brillar.

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Burritos de desayuno de Ellie Krieger

Hueveras y tocino

Todo lo que alguna vez ha deseado de un desayuno para cenar está presente en esta receta amigable para Whole30, que es fácil de preparar para una multitud.

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Satisface tus antojos paleo con estos gofres saludables, endulzados naturalmente con puré de calabaza y una rápida compota de frambuesa.

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En esta tostada de aguacate de ingeniería inversa, el aguacate se cubre con pan rallado de ajo crujiente antes de cubrirlo con un huevo frito perfecto.

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Prepare este delicioso plato de huevos para un desayuno fácil para llevar. Está repleto de verduras y se puede guardar en el refrigerador durante la semana. Cómelo frío o caliente, según el tiempo del que dispongas.

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Esta papilla sin granos se basa en manzanas Honeycrisp dulces y ácidas para hacer una salsa gruesa enriquecida con leche de coco, anacardos y linaza molida. Está repleto de fibra y es compatible con el programa Whole30.

Burrito de Col Paleo

Las coles son la clave para estas envolturas de desayuno amigables con los paleo: tocino, huevos y una salsa fresca de aguacate (piense que la salsa se encuentra con gauc) se envuelven en tiernas hojas de col, que se pueden preparar con un día de anticipación.

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Prepare un desayuno delicioso que realmente demuestre a los miembros de su familia que los ama. Estos panqueques en forma de corazón vienen en una cama tibia de salsa de fresa que es fácil de hacer e increíblemente saludable.

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Esta tostada francesa horneada, decadente pero saludable, está cubierta con bayas frescas y también no contiene gluten.

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Súmate a la tendencia de los deliciosos batidos con estos tazones de acai llenos de sabor hechos con fruta, cacao en polvo y espresso. (¡Y en capas con montones de deliciosos aderezos!)

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Dale un toque simple y sofisticado al tocino y los huevos probando prosciutto en su lugar. Nos gusta hornear todo junto en un molde para muffins para un desayuno portátil en porciones perfectas.

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Hachís De Desayuno De Pollo Con Camote

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Pastel de desayuno en microondas para uno

Nos encanta la idea de la tarta para el desayuno. ¿El hecho de que sea saludable y se pueda preparar en el microondas? ¡Aun mejor!

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Giada prepara un batido sin lácteos que tiene un gran sabor a nuez, gracias a las nueces y la leche de almendras. Para la dulzura, use dátiles secos y mdash, solo unos pocos serán de gran ayuda.

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Granola de curry salado con aceite de coco, nueces y semillas

El chef y entrenador Eddie Jackson le da un toque sabroso a la granola con curry en polvo Madrás, almendras y 5 tipos de semillas crujientes: calabaza, girasol, lino, sésamo y chía.

Batido saludable de avena, cereza y almendra

Un desayuno de verano saludable para llevar, este batido dulce y agrio te mantiene lleno por más tiempo gracias a la fibra extra de la avena.

Cazuela De Queso Con Chile

Panqueques de semillas de chía

Empiece el día con un impulso extra de fibra y proteínas y me encanta. Estos panqueques dulces de plátano y avena están tachonados con saludables semillas de chía para una nutrición adicional.

Waffles integrales

Picadillo de camote y espárragos con huevos fritos

El hachís rápido y fácil de Trisha está repleto de batatas, espárragos, especias y hierbas, y es perfecto para los fines de semana.

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Panqueques de masa madre de manzana verde

Giros de pan de canela

Cazuela De Queso Cheddar, Jamón Y Huevo

Cortamos la grasa en esta reconfortante cazuela usando una mezcla de huevos y claras de huevo, así como también usando leche descremada en lugar de mitad y mitad o crema.

Parfaits de desayuno con compota de higos

Gracias a las capas de yogur griego y fruta, los parfaits para el desayuno de Valerie & rsquos logran la combinación de tarta afrutada. Consejo profesional: prepare la compota de higos y la mezcla de frutos secos durante el fin de semana. En los días de semana ocupados, todo lo que necesita hacer es reunirse y comer.

Ensalada Paleo de bistec y huevo

Esta ensalada de bistec y huevo llena de proteínas es apta para paleo y la manera perfecta de comenzar el día. La cebolla roja se remoja en agua fría para quitarle el borde y es un truco fácil que puede usar una y otra vez.

Sartén Primavera Verdes Espárragos Frittata

Aprovecha al máximo los productos de primavera con esta bonita frittata. Si tienes huevos, un trozo de queso y algunas verduras a la mano, tienes lo que necesitas para preparar este plato de desayuno o brunch de cocción rápida.

Muffins de desayuno saludable

Ree empaca estos muffins con ingredientes buenos para usted como lino, harina de trigo integral, puré de manzana y nueces para un desayuno para llevar que es tan saludable como delicioso.

Batido de desayuno saludable

Los batidos de desayuno son una excelente manera de comenzar el día rico en nutrientes. En menos de cinco minutos, puede transformar granos integrales, frutas y verduras en un desayuno delicioso y abundante que está repleto de vitaminas y fibra. Usar fruta congelada en lugar de agregar hielo da como resultado una consistencia espesa y cremosa.


Las 6 opciones de dulces más saludables

1. Gemas de chocolate con leche no reales

"Estoy realmente impresionado con estos", dice Gorin. "El caramelo no contiene sabor ni color artificial, y el colorante proviene de fuentes naturales, como el hibisco y la cúrcuma". Sin embargo, debido a que contienen una buena cantidad de azúcar, querrá quedarse con las mini bolsas de 0.42 onzas (oz), que están disponibles en Amazon y son la porción perfecta perfecta.

Qué hay adentro 140 calorías por onza, 7 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 18 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 3 g de proteína

2. Bocaditos de chocolate amargo de especies en peligro de extinción

Estos chocolates son bajos en la escala de azúcar y dos cuadrados contienen 3 gramos (g) de fibra también. Eso es porque el alto nivel de cacao (88 por ciento) significa que el contenido de azúcar es menor. Es más: "La investigación muestra que comer regularmente una pequeña cantidad de chocolate amargo puede ayudar a la salud del corazón al reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular", dice Gorin. Pero nuevamente, asegúrese de disfrutar con moderación, ya que estas golosinas también contienen grasas saturadas, que en cambio pueden ser dañinas para su corazón si se comen en exceso, según la Asociación Estadounidense del Corazón. La organización recomienda consumir no más de 13 g de grasas saturadas por día.

Qué hay adentro 120 calorías por dos piezas, 9 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 8 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 2 g de proteína

3. Maní M & M & # x27s

Tiene maní, lo que significa que obtendrá proteínas y fibra, que ayudan a prevenir los picos de azúcar en la sangre y los excesos, dice Syn.

Qué hay adentro 90 calorías por paquete "tamaño divertido", 5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 10,5 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 1,5 g de proteína

4. Risitas

¿Sorprendido? Aunque Snickers es relativamente más alto en calorías que otros dulces, Gorin recomienda una barra de "tamaño divertido" porque es más probable que te deje satisfecho, gracias a su proteína de relleno. “También tiene menos azúcar que algunos otros dulces que son casi en su totalidad azúcar pura”, dice ella.

Qué hay adentro 80 calorías por barra & quot; tamaño divertido & quot;, 3,5 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 11 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 1 g de proteína

5. Tazas de mantequilla de maní de Reese

La combinación satisfactoria de proteína y (una pequeña cantidad de) fibra hace que esta sea otra buena elección, dice Gorin. Además, durante las vacaciones, es fácil encontrar tazas individuales (mientras que generalmente se empaquetan como dobles).

Qué hay adentro 110 calorías por taza de PB, 6.5 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 12 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 2.5 g de proteína

6. Golpe pop

Para los no amantes del chocolate, un Blow Pop puede ser una opción práctica. “Tiene menos azúcar que muchos de los otros dulces que existen y, debido al centro de la encía, puedes disfrutarlo por más tiempo”, dice Gorin.

Qué hay adentro 70 calorías por pop, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 0 g de proteína


5. Ensalada de fideos soba preparada con anticipación

Un poco de preparación de la comida puede ser de gran ayuda. Este ingenioso cambia la lechuga por fideos soba, y puede hacerlo sin gluten eligiendo fideos 100 por ciento de trigo sarraceno. Si bien la lechuga no es la base aquí, todavía está llena de verduras abundantes, como la col rizada, que ofrece un toque crujiente adicional.

"La col rizada es una excelente fuente de vitamina K", dice Lanzillotto. "Esta vitamina soluble en grasa juega un papel en la coagulación de la sangre y la absorción de calcio para asegurar la salud ósea".

El aderezo único también proporciona innumerables beneficios para la salud. “La pasta de miso está fermentada y contiene probióticos, que promueven la salud intestinal. La salud intestinal tiene muchos beneficios asociados que se están investigando, como la disminución del riesgo de enfermedades crónicas ”, dice Brod.


6. Mozzarella

El queso mozzarella viene en muchas formas, incluso fresco, rallado y semidescremado. Conocida por su alto contenido de calcio, la mozzarella contiene 333 miligramos de calcio en una sola porción de 1.5 onzas, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). El calcio es importante para construir y mantener huesos fuertes.

La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000 miligramos para adultos mayores de 18 y de 1300 miligramos para niños, y una porción de queso mozzarella le dará el 33 por ciento de su valor diario de calcio. El queso mozzarella es una opción obvia en una pizza, pero intente agregarlo a sus platos de pasta o junto con frutas y verduras frescas para un refrigerio durante el día.


35 recetas de batidos saludables para un desayuno lleno y energizante en 2020

Los batidos se han convertido en un alimento básico para los consumidores que se preocupan por su salud, y tenemos que estar de acuerdo: son ridículamente fáciles de hacer, están llenos de frutas y verduras y están listos en segundos. Pero no todos los batidos son iguales. De hecho, muchos batidos comprados en tiendas están cargados de exceso de azúcar y calorías.

¿Es saludable desayunar un batido?

Los batidos pueden hacer un desayuno saludable Si tiene un buen equilibrio de ingredientes y nutrientes, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Los batidos que dependen en gran medida de las verduras sobre las frutas reducen instantáneamente el azúcar y aumentan el contenido de fibra. También debes evitar agregar muchos jugos de frutas y edulcorantes, como jarabes y miel, para limitar las cosas dulces. Agregar yogur y proteína en polvo ayuda a que los batidos se llenen más, para que usted y su pareja se sientan satisfechos por más tiempo. Solo asegúrese de elegir polvos que tengan poca o ninguna azúcar agregada y que no tengan ingredientes artificiales.

Las bases líquidas que usas en tu batido también juegan un papel importante. Omita los jugos de frutas, que están llenos de azúcar y carecen de proteínas y grasas, y opte por la leche baja en grasa o una alternativa a la leche no láctea sin azúcar, como la almendra, el coco o el anacardo. Algunas leches no lácteas tienen menos proteínas que la leche de vaca y rsquos, pero ofrecen grasas saludables para mantenerte satisfecho.

¿Es saludable tomar un batido todos los días?

Si desea usar su propia licuadora y comenzar a preparar batidos en casa, ya está un paso por delante para ahorrar dinero y asegurarse de tener un control total sobre lo que entra en su bebida. Disfrutar de un batido todos los días está bien si te aseguras de que tenga un buen equilibrio de nutrientes.

Dicho esto, los dietistas dicen que es mejor masticar y tragar los alimentos en lugar de beberlos para estar llenos, por lo que probablemente sea mejor limitar la ingesta a un batido al día y disfrutar de comidas y refrigerios adecuados durante todo el día. Y si desea que su batido sea una comida, intente incluir al menos 25 gramos de proteína si es un refrigerio, elija al menos 10 gramos de proteína.

Estos deliciosos y saludables batidos facilitan comer bien con frutas y verduras ricas en nutrientes, leche cremosa, proteínas, yogur rico en probióticos y otros ingredientes nutritivos. Solo una nota: Algunas de estas recetas contienen jugo de frutas o miel para aumentar el dulzor, pero si desea eliminar el azúcar agregado de su dieta, puede eliminar esos ingredientes.

Algunas de estas recetas son de Batidos y jugos de amplificador, el nuevo libro de Prevención y rsquos Serie Cocina curativa. Prueba estas recetas y siéntete libre de modificar y experimentar para crear tu propia mezcla perfecta.

1. Batido cremoso de col rizada

Este batido es de la sección Balanced Gut de Prevención y rsquos Batidos y jugos amp. Repleto de proteínas y probióticos, el yogur griego es un estimulante natural para la salud intestinal.

En una licuadora, combine 1 taza de col rizada picada en trozos grandes, 1 1/2 taza de trozos de piña congelada, 1/2 taza de yogur griego natural, 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar y 1 cucharadita de miel. Licue hasta que la mezcla esté suave y espumosa.

Nutrición (por porción): 296 calorías, 8.5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 14 g de proteína, 45 g de carbohidratos (5 g de fibra), 36 g de azúcares (6 g de azúcar agregada)

2. Tazón de batido de cítricos y piña

Este tazón de batido es una forma divertida de cambiar tu rutina. Contiene vitamina C y cítricos ndashrich, anacardos saludables para el corazón y yogur griego saludable para el intestino.

Ponga 1/2 taza de yogur griego sin grasa, 1/2 taza de trozos de piña congelada, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1/2 naranja naval, segmentada y 1/2 pomelo rubí, segmentado, en una licuadora. Licue hasta que la mezcla esté suave y divida en 2 tazones. Cubra con más naranja y toronja, además de semillas de chía, hojuelas de coco sin azúcar y anacardos picados.

Nutrición (por porción): 240 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 12 g de proteína, 31 g de carbohidratos (5 g de fibra), 19 g de azúcares (0 g de azúcar agregada)

3. Batido de melocotón y arándanos

Esta dulce mezcla te hará sentir como en verano en pleno invierno con arándanos y duraznos. Además, usted & rsquoll obtienen su dosis diaria de verduras con col rizada rica en nutrientes. Una pizca de canela es el toque perfecto.

En una licuadora, combine 1 taza de leche de soya de almendras o vainilla fría, 4 rodajas de duraznos frescos o congelados (aproximadamente 1/2 taza), 1/4 taza de arándanos, un puñado de col rizada y 1/4 cucharadita. canela molida. Mezclar hasta que esté suave.

Nutrición (por porción): 170 calorías, 4 g de grasa, 8.5 g de proteína, 26 g de carbohidratos (4 g de fibra), 17 g de azúcares

4. Batido de plátano, arándanos y soja

Los arándanos suculentos están llenos de sabor en este batido saludable, que también está cargado de plátano rico en potasio y vainilla para darle dulzor.

Simplemente combine 1 1/4 tazas de leche de soja ligera con 1/2 taza de arándanos congelados, 1/2 plátano congelado y una cucharadita de extracto puro de vainilla. Licue durante unos 20 a 30 segundos o hasta que quede suave. Puede agregar hasta 1/4 taza más de leche si prefiere que la mezcla sea más diluida.

Nutrición (Por porción): 125 calorías, 5 g de grasa 3 g de proteína, 25 g de carbohidratos (2 g de fibra), 11 g azúcares

5. Batido de avena con crema y duraznos

¿No tienes tiempo para una comida tranquila? Prueba esta versión rápida de avena matutina rica en probióticos. La avena integral contiene fibra prebiótica que promueve la salud intestinal.

Esta receta de Prevención y rsquos Batidos y jugos amp hace dos batidos: licúa 1/2 taza de leche entera, 1/2 taza de yogur griego, 1/2 taza de copos de avena, 1 taza de duraznos congelados, 1/2 plátano congelado y 1/2 taza de hielo hasta que quede suave.

Nutrición (por porción): 217 calorías, 5.5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 11 g de proteína, 33 g de carbohidratos (4 g de fibra), 15 g de azúcares (0 g de azúcar agregada)

6. Batido de Piña Pasión

Esta receta de batido espeso y decadente satisfará tus antojos de un cono de helado. Además, la piña contiene bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas y puede ayudar a reducir la hinchazón.

Combine 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa o light, seis cubitos de hielo y 1 taza de trozos de piña. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y licúa según sea necesario o hasta que la mezcla esté suave.

Nutrición (Por porción): 283 calorías, 3,5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 53,5 g de carbohidratos (2 g de fibra), 13 g de proteína, 48 g azúcares

7. Batido de leche y miel

Utilice el apio en su cajón de frutas y verduras con este jugo mezclado, que lo combina con leche de almendras, pepino y uvas para un bocadillo digno de un sorbo.

En una licuadora, combine 1 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar, 1 pepino Kirby mediano (pelado y en rodajas), 1 taza de uvas verdes sin semillas, 2 tallos de apio medianos (pelados y en rodajas) y 1 cucharada de miel. Licúa hasta que la mezcla esté suave, para 2 personas.

Nutrición (por porción): 124 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 2 g de proteína, 26 g de carbohidratos (2 g de fibra), 21 g de azúcares (9 g de azúcar agregada)

8. Batido de piel sedosa

Esta bebida de Prevención& rsquos Batidos y Jugos ¡es genial para tu cutis! Los albaricoques y las zanahorias son ricos en betacaroteno antioxidante, que el cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina puede potencialmente contrarrestar el envejecimiento de la piel, así como el daño de los rayos UV y la contaminación.

En una licuadora, combine 1/2 taza de cubitos de hielo, 1/2 taza de yogur griego de leche entera, 1/4 taza de zanahoria rallada, 1 cucharadita de miel, 1/2 cucharadita de canela, 2 albaricoques secos picados y 1 albaricoque fresco (sin hueso y picado grueso). Mezclar hasta que esté suave.

Nutrición (por porción): 130 calorías, 3.5 g de grasa (2 g de grasa saturada), 8 g de proteína, 21 g de carbohidratos (3 g de fibra), 17 g de azúcares (6 g de azúcar agregada)

9. Máquina ecológica, magra y mala

Si estás buscando una bebida de recuperación después del entrenamiento, este batido es lo que necesitas. La proteína en polvo ayuda a reponer la energía que quemaste, el plátano dulce y el kiwi aportan potasio y vitamina C, mientras que el agua de coco te ayuda a rehidratarte.

En una licuadora, agregue 1 plátano mediano (cortado en trozos), 1 kiwi (pelado y cortado en trozos), 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 taza de espinacas, 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo, 1/2 taza de agua de coco. Pulse hasta que esté cremoso y suave.

Nutrición (por porción): 304 calorías, 5 g de grasa, 22 g de proteína, 47 g de carbohidratos (7 g de fibra)

10. Batido de bayas, plátano y avena

La avena agrega cuerpo a tus batidos, además el almidón resistente que contiene este grano integral te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. ¿Otra ventaja del almidón resistente? Causa menos gas que otras fibras.

En una licuadora, combine 2 tazas de fresas congeladas, 1 taza de yogur de vainilla bajo en grasa, 1 plátano en rodajas, 1/2 taza de copos de avena, 1/2 taza de jugo de naranja y 1 cucharada de miel. Licúa hasta que la mezcla esté suave, para 4 personas.

Nutrición (por porción): 171 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 g de proteína, 36 g de carbohidratos (3.5 g de fibra), 23 g de azúcares (4.5 g de azúcar agregada)

11. Batido de Sueños Caribeños

Si tienes el estómago nervioso antes de los grandes eventos, prueba este batido de Prevención y rsquos Batidos y jugos amp antemano. Incluye plátano, que contiene el mineral relajante magnesio y el yogur y los probióticos rsquos también pueden aliviar la ansiedad.

Mezcle 1/2 taza de trozos de piña, 1/4 taza de yogur griego al 2%, 1/4 taza de leche de coco sin azúcar refrigerada, 1/4 taza de jugo de naranja, 1/4 de plátano grande y un puñado de cubitos de hielo hasta que quede suave. Para obtener los mejores resultados para aliviar la ansiedad, bébalo dos horas antes de que necesites calmar tus nervios.

Nutrición (por porción): 156 calorías, 3 g de grasa (2 g de grasa saturada), 6 g de proteína, 29 g de carbohidratos (2 g de fibra), 21 g de azúcares (1,5 g de azúcar agregada)

12. Batido de jengibre verde

Las espinacas baby y las manzanas Granny Smith se combinan para crear el delicioso color verde de este batido. Las semillas de cáñamo agregan una dosis de proteína vegetal y grasas saludables.

Combine 2 tazas de espinacas tiernas, 1 manzana Granny Smith picada, 3/4 taza de agua de coco, 1/4 taza de jugo de limón, 2 cucharadas. semillas de cáñamo, 3 cucharaditas. jengibre picado, 1 cucharadita. miel cruda, 1 & frac12 taza de cubitos de hielo. Licue hasta que quede suave, para 2 personas.

Nutrición (por ración): 153 calorías, 4 g de grasa (1 g de grasa saturada), 27 g de carbohidratos (4 g de fibra), 17 g de azúcares

13. Batido de arándano y plátano

La baya de otoño es la estrella de este delicioso manjar rico en fibra. El plátano agrega cuerpo y dulzura, la leche de almendras mantiene bajo el recuento de calorías y el jarabe de arce ofrece un dulzor estacional.

In a blender, add 1 cup frozen cranberries, 1 cup unsweetened almond milk, 1 banana, 1 Tbsp. maple syrup, ½ cup ice cubes. Puree until frothy and smooth.

Nutrition (per serving): 125 calories, 1.5 g fat (0 g sat fat), 1 g protein, 27 g carbs (4 g fiber), 15.5 g sugar (6 g added sugar)

14. Apple Crisp Smoothie

Savor the taste of fall with this delicious smoothie, which features sweet apple cider, Greek yogurt, oats, nuts, and warming spices. It&rsquos also rich in protein and beta-glucan, a type of fiber that improves endurance.

Combine 1 cup apple cider, 1/2 cup 2% vanilla Greek yogurt, 1/4 cup old-fashioned rolled oats, 2 Tbsp. pecans, 1/4 tsp. cinnamon, 1/4 tsp. nutmeg, and 1 cup ice cubes. Pulse until smooth.

Nutrition (per serving): 364 calories, 12.5 g fat (2 g sat fat), 14 g protein, 49 g carbs (4 g fiber), 32 g sugars

15. Banana Ginger Smoothie

Soothe digestion, heartburn, nausea, and other tummy troubles with the fresh ginger in this natural remedy smoothie recipe. It also features 1 banana, 3/4 cup (6 ounces) vanilla yogurt, and a tablespoon of honey for a hint of sweetness. Just throw the ingredients into a blender, and voila&mdasha deliciously creamy beverage you&rsquoll slurp up ASAP. Serves 2.

Nutrition (per serving): 157 calories, 1 g fat, 5 g protein, 34 g carbs (1.5 g fiber), 28 g sugars

16. Orange Dream Smoothie

Need to cool down after a tough workout? Lap up this low-calorie, citrus-infused healthy smoothie recipe. All you need is 1 navel orange (peeled), 1/4 cup fat-free, half-and-half milk or fat-free yogurt, 2 Tbsp. frozen orange juice concentrate, 1/4 tsp. vanilla extract, and 4 ice cubes. Throw all the ingredients into a blender and process until smooth.

Nutrición (per serving): 160 calories, 1 g fat (0.5 g sat fat), 3 g protein, 36 g carb (3 g fiber) 28 g sugars

17. Green Tea, Blueberry, and Banana Smoothie

To prepare this smoothie featuring antioxidant-rich green tea, simply heat 3 Tbsp. of water in a bowl in the microwave until it&rsquos steaming hot. Then, add 1 green tea bag and allow it to brew for 3 minutes. Remove the tea bag and stir in 2 tsp. honey until it dissolves. Combine 1 1/2 cups frozen blueberries, 1/2 medium banana, and 3/4 cup calcium-fortified light vanilla soy milk into a blender. Add the tea and process all ingredients until smooth.

Nutrición (per serving): 269 calories, 2.5 g fat, 3.5 g protein, 63 g carbs (8 g fiber), 38.5 g sugars

18. Mocha Protein Shake

This buzzy breakfast tastes like a milkshake. The secret ingredient? Walnuts, which are high in protein and omega-3 fatty acids&mdashhealthy fats known to help fight inflammation and protect your heart. A dose of black coffee makes this the perfect morning shake.

In a blender, add 1 1/2 cup black coffee (made in advance and cooled), 1 large frozen banana (cut into chunks), 1 cup ice cubes, 1/4 cup walnuts, 1 heaping Tbsp. unsweetened cocoa powder, 6 Tbsp. chocolate protein powder. Blend until smooth, serves 2.

NUTRITION (per serving): 264 calories, 11 g fat, 24 g protein, 22 g carbs (4 g fiber)

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

In addition to pure pumpkin, this smoothie packs Greek yogurt for a creamy, protein-rich base. Maple syrup and pumpkin pie spice add seasonal sweetness.

In a blender, combine 1/2 cup canned pure pumpkin (frozen in ice cube tray), 7 oz. 2% Greek yogurt, 1/2 cup water, 1/4 avocado, 2 Tbsp. ground flaxseed, 1 Tbsp. maple syrup, 1/2 tsp. pumpkin pie spice. Blend until creamy.

Nutrition (per serving): 361 calories, 14 g fat, 26 g protein, 38 g carbs (11 g fiber), 26 g sugars

20. Strawberry-Kiwi Smoothie

This fruity, low-calorie smoothie recipe becomes even healthier when you use organic kiwis, which contain higher levels of heart-healthy polyphenols and vitamin C.

In a blender, combine 1 1/4 cup cold apple juice, 1 ripe banana, 1 kiwi, 5 frozen strawberries and 1 1/2 teaspoon honey. Puree until smooth.

Nutrición (per serving): 87 calories, 0 g fat, 0.5 g protein, 22 g carbs (1.5 g fiber), 16.5 g sugars

21. Tropical Papaya Perfection Smoothie

This coconut-infused breakfast smoothie tastes just as decadent as a milkshake. One sip will immediately transport you to a tropical island.

Cut 1 papaya into chunks and blend it with 1 cup of fat-free, plain yogurt, 1/2 cup fresh pineapple chunks, 1/2 cup crushed ice, 1 tsp. coconut extract, and 1 tsp. ground flaxseed. Process the mixture for about 30 seconds, or until it&rsquos smooth and frosty.

Nutrición (per serving): 299 calories, 1.5 g fat, 13 g protein, 64 g carbs (7 g fiber), 44 g sugars

22. Banana Almond Protein Smoothie

Creamy almond butter offers healthy fats, while coconut water helps restore electrolytes after a tough workout. Greek yogurt and a scoop of whey keep the protein content high.

In a blender, add 1/2 cup coconut water, 1/2 cup plain Greek yogurt, 3 Tbsp. almond butter, 1 scoop whey protein powder, 1 Tbsp. hemp seeds, 1 frozen banana, 1 cup ice. Process until smooth, serves 2.

Nutrition (per serving): 329 calories, 17 g fat, 21 g protein, 26 g carbs (5 g fiber), 15 g sugars

23. Watermelon Wonder Smoothie

Transform a summer fruit favorite into a delightful healthy smoothie. Just remember to buy seedless watermelon or remove the seeds before you blend.

To prepare, add 2 cups of chopped watermelon to a blender with 1/4 cup milk of choice and 2 cups ice. Blend for 20 seconds or until you&rsquove achieved your desired consistency.

Nutrición (per serving): 56 calories, 0 g fat, 2 g protein, 13 g carbs (0.5 g fiber), 11 g sugars

24. Berry Good Workout Smoothie

Get the energy you need to power through your workout in minutes with this easy-to-make smoothie recipe. For an extra dose of calcium, try adding a teaspoon of Organic Kale Powder.

What you&rsquoll need: 1 1/2 cups chopped strawberries, 1 cup blueberries, 1/2 cup raspberries, 2 Tbsp. honey, 1 tsp. fresh lemon juice, and 1/2 cup ice cubes. Mezclar hasta que esté suave.

Nutrición (per serving): 162 calories, 1 g fat, 2 g protein, 41.5 g carbs (6 g fiber), 32 g sugars

25. Sunrise Smoothie

Blend apricot and peach together, and your breakfast smoothie will look like an early-morning sunrise. We can&rsquot think of a better way to wake up.

Combine 1 banana, 1 apricot nectar (chilled), 1 container of low-fat peach yogurt, 1 Tbsp. frozen lemonade concentrate, and 1/2 cup chilled club soda in a blender until smooth. Para 4 personas.

Nutrición (per serving): 130 calories, 0.5 g fat, 2.5 g protein, 29 g carbs (1.5 g fiber), 16 g sugars

26. Tutti-Frutti Smoothie

A splash of orange juice infuses citrus into this healthy and refreshing snack. All you need is 1/2 cup mixed frozen berries, 1/2 cup canned crushed pineapple in juice, 1/2 cup plain yogurt, 1/2 cup sliced ripe banana, and 1/2 cup orange juice. Process for about two minutes, or until smooth. Serves 2. (To cut back on sugar, omit the orange juice and canned pineapple and use fresh pineapple.)

Nutrición (per serving): 140 calories, 2.5 g fat (1.5 g sat fat), 3.5 g protein, 29 g carbs (2.5 g fiber), 16 g sugars

27. Mango Madness Smoothie

Take advantage ripe mango&rsquos disease-fighting ability with this delicious smoothie recipe. First, combine 1 can of juice-packed pineapple chunks, 1 cup fat-free frozen vanilla yogurt, 1 large mango, and 1 ripe banana together in a blender. Mezclar hasta que esté suave. Then, gradually add ice&mdashabout 4 cups&mdashuntil the entire mixture is pureed. The result is a creamy, frosty drink that&rsquos perfect for two.

Nutrición (per serving): 251 calories, 0.5 g fat, 6.5 g protein, 60 g carbs (4 g fiber), 50 g sugars

28. Hot Green Smoothie

This recipe blogger puts a special twist on the classic kale-apple-dates combo by adding an antioxidant-rich cup of green tea. You&rsquore left with a creamy, warm drink with just the right amount of sweetness to comfort you on a chilly day. This smoothie is about 250 calories, and you can lower the calorie count even more by using one date instead of two.

29. Yellow Fruit and Turmeric Smoothie

Turmeric is a time-honored superfood with antioxidant and anti-inflammatory properties. Powered by curcumin, one of its primary substances, the spice may help boost memory, ease joint pain, lower the risk of certain cancers, and lessen the symptoms of depression. ¿Que estas esperando? Make this smoothie that&rsquos bursting with the stuff.

30. Peanut Butter and Jelly Smoothie

Here&rsquos a smoothie recipe that&rsquoll make you nostalgic for the childhood favorite. Mixed berries and peanut butter powder give this smoothie the sweet and salty taste you crave. Plus, the vanilla powder gives you staying power so you won&rsquot go hungry an hour after drinking this creamy beverage.

31. Pumpkin Coconut Smoothie

With no added sugar, you can feel good about sipping on this rich and creamy smoothie. Plus, it has only five ingredients and takes only five minutes to prepare. What&rsquos more, it&rsquos compliant with many diets, including gluten-free, Paleo, vegan, and vegetarian. Consider adding a scoop of collagen powder for extra protein.

32. Detox Green Smoothie with Chia Seeds

If you haven&rsquot tried chia seeds yet, here&rsquos a great opportunity. These tiny but mighty seeds are packed with omega-3 fatty acids that are great for your heart. They also help you stay fuller longer, thanks to its plant protein power. Combined with spinach, unsweetened almond milk, frozen pineapple, and naturally sweet banana, this tasty mixture is the ultimate breakfast treat.

33. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie

This vegan, gluten-free breakfast smoothie is perfect for cold mornings when you&rsquore craving a fall treat. Don&rsquot worry: There&rsquos no caramel in this recipe. Instead, this blogger subs in dates to add natural sweetness, along with antioxidants, fiber, and minerals. Rolled oats also pack fiber and protein, while apples and cinnamon give that undeniably heartwarming taste. This dreamy mixture sits in the fridge overnight, saving you so much time in the mornings.

34. Carrot Cake Smoothie

Carrots aren&rsquot usually the star ingredient in a breakfast smoothie, but this creamy blend will make you a believer. The carrots pair perfectly with banana slices, diced pineapples, walnuts, cinnamon, and nutmeg, and make this veggie-packed smoothie taste just like a slice of carrot cake.

35. Cranberry Citrus Smoothie

This heavenly citrus drink provides a burst of vitamin C and refreshing tart flavor from a blend of cranberries and oranges. Frozen bananas and a hint of vanilla extract add balance, with a base of plain Greek yogurt for extra protein and creaminess. Oranges can be substituted for any other type of citrus, so if you prefer tangerines or clementines, feel free to swap those in.

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7 Junk Food Brands With Awkwardly Unconvincing Athlete Endorsements

But we're not here to talk about the evils of brainwashing children with superstars — we will leave that to chef Jamie Oliver, who often rants about the subject.

What we are here to look at is just how goofy these ads can get when they associate incredibly fit people with intensely sugary and fatty products.

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Most athletes happen to be terrible actors, and the ones who aren't bad (Peyton Manning, actually, is the only one who comes to mind) are forced to read awful lines, anyway.

Sports drink giants Gatorade and Powerade make products that are basically sugar, water, and sodium, but they're actually not unhealthy when associated with exercise — and both brands have had cool commercials.

As for Red Bull, well, no one really argues that energy drinks are healthy, but Red Bull runs events that fit the brand's image, and with high production values, to boot. It put a guy in space and had him plummet to Earth! So we'll let it slide, too.

We will check out some corny ads and promotions that will make you wonder how the partnerships ever started in the first place.

You will notice some repeated faces. The report we referred to earlier, from the American Academy of Pediatrics lists LeBron James, Serena Williams, Peyton Manning, Tony Stewart, and Apollo Ohno among the top ten athletes associated with the most food brands with low nutritional content.


Ver el vídeo: Presentación de PowerPoint alimentacion saludable 5to 2020 04 16 18 52 36


Comentarios:

  1. Bardo

    Tengo que decir esto: confusión.

  2. Dylen

    Quiero decir que no tienes razón. Ofrezco discutirlo.

  3. Ramhart

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.



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