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Por que los huevos son saludables

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Los seres humanos han estado comiendo huevos durante miles de años. En general, se los considera algo bueno, pero existen algunas opiniones contradictorias; Mucha gente cree que los huevos están llenos de colesterol y, por lo tanto, son un alimento que se debe evitar.

15 formas saludables de usar huevos

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Sopa cremosa de espárragos con huevo escalfado sobre tostada

Absolutamente encantador frío o caliente

Esta sopa de espárragos suave como la seda es una delicia con el crujido de la tostada y el huevo pegajoso.

Un huevo grande contiene entre 80 y 90 calorías, algo en lo que la gente tiende a concentrarse mucho cuando se trata de su comida, pero lo importante es comprender de qué se componen estas calorías.

Nutrientes en huevos

En primer lugar, los huevos son una fuente sin carne de proteínas completas. Las proteínas completas contienen aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo y que deben provenir de la dieta. Esto hace que los huevos sean una excelente opción alimenticia para los vegetarianos, quienes de otra manera podrían tener dificultades para obtener estos aminoácidos esenciales con la carne y el pescado eliminados de su dieta.

La grasa, tanto saturada como insaturada, es otro macronutriente que se encuentra en los huevos. Afortunadamente, la mayor parte de esa grasa es de la variedad insaturada y saludable para el corazón que su cuerpo necesita para mantener saludables las membranas celulares, proteger los órganos internos y ayudar a absorber las vitaminas liposolubles.

Y todo esto antes de tocar siquiera los micronutrientes ... Comer solo dos huevos grandes te proporcionará tu ingesta diaria de referencia de vitamina B12, que es esencial para mantener saludables tus sistemas metabólico y nervioso, entre otras cosas. Los huevos también son una gran fuente de vitamina D, que el cuerpo necesita para absorber el calcio y mantener los huesos sanos. También son uno de los pocos alimentos que contienen yodo, un mineral que es esencial para mantener las glándulas tiroides, que producen las hormonas que controlan su metabolismo, funcionando correctamente.

Es cierto que los huevos contienen pequeñas cantidades de colesterol. Sin embargo, a menos que tenga niveles altos de colesterol y un médico le haya recomendado reducir o reducir su consumo, no hay razón para evitar los huevos, porque todas las cosas buenas compensan ese poco de colesterol extra.

¿Cuántos huevos debo comer?

La cantidad de huevos que puede comer todos los días depende completamente de qué más está comiendo. Siempre que su dieta sea variada, incluir huevos a diario no es un problema y, de hecho, es una buena forma de mantener la ingesta de proteínas sin el contenido de grasas saturadas que está presente en la mayoría de las carnes. Si los huevos reemplazan a la carne en las comidas principales, una buena regla a seguir es no más de dos huevos al día.

Cambiar un filete por un par de huevos proporciona beneficios para la salud, el bienestar de los animales y el medio ambiente. Muchos de nosotros consumimos más carne de la necesaria o saludable, e incorporar al menos un día sin carne a la semana es algo a lo que todo el mundo debería aspirar.

Una de las cosas más importantes que debe recordar al comprar huevos es comprar lo mejor que pueda pagar. Las gallinas que ponen los huevos habrán vivido vidas más felices con dietas más saludables, lo que, a su vez, hará que los huevos que comas sean más nutritivos. Los pollos criados en interiores con mayor bienestar, los de corral u orgánicos son los que se deben tener en cuenta.

Cómo comer huevos y estar sano

Cuando se trata de las mejores formas de comer huevos, generalmente se acepta que la caza furtiva es buena y la fritura es mala. Sin embargo, ambos pueden tener cabida dentro de una dieta saludable.

La caza furtiva, simplemente dejar caer la comida en agua hirviendo para cocinar, es una de las formas más hermosas de preparar huevos, y cuando se hace correctamente produce una yema perfecta y una clara delicada pero firme. Puede ser un poco complicado conservar la forma perfecta cuando se caza furtivamente (consejo: la frescura de los huevos es lo que hace la mayor diferencia aquí), pero el ingenioso giro de Jamie resuelve este problema: usa film transparente y un poco de aceite de oliva para crear huevos individuales. paquetes, que luego se dejan caer en el agua para que se balanceen mientras se cocinan. Además de esto, el método de Jamie significa que puedes jugar con emocionantes sabores adicionales como el chile, las hierbas frescas o la soja; simplemente esparce lo que te apetezca en el film transparente antes de empacarlos para obtener un huevo escalfado delicioso e inusual. Vea cómo hacer sus propios bolsillos de huevos escalfados al estilo Jamie a continuación.

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Freír, el método muy querido que se usa comúnmente para el desayuno inglés completo clásico, a menudo está mal visto por sus altos niveles de grasas saturadas. Sin embargo, la versión de Jamie se hace más saludable simplemente usando una tapa en la parte superior de la sartén, que luego utiliza vapor y calor directo para cocinar el huevo. Esto no solo significa que el huevo se cocina más rápido, sino también que no necesita tanto aceite, ¡todos ganan!

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Para obtener más ideas sobre las mejores y más saludables formas de cocinar huevos, eche un vistazo a nuestra colección de recetas saludables de huevos o lea la opinión de nuestro experto interno sobre los huevos y el bienestar animal.

Para obtener más ayuda para convertirse en lo mejor que puede ser, únase a nuestro Más saludable, más feliz comunidad y solicite su copia de Jamie's Súper comida todos los días! Además, para obtener más información sobre los huevos de gallinas camperas y los estándares de bienestar, consulte el British Hen Welfare Trust


Formas en que comer huevos puede ayudarlo a perder peso, dicen los dietistas

En lo que respecta a los alimentos para bajar de peso, los huevos son una de las mejores opciones que puede hacer. Por supuesto, la forma más efectiva de perder peso de una manera saludable es simplemente reducir la cantidad de calorías que ingieres por día, quemar más calorías a través del ejercicio o, idealmente, hacer una combinación de ambos. Pero aquí está la cuestión: los huevos pueden ayudar en este sentido porque son muy saciantes, lo que significa que después de comerlos, será menos probable que se exceda en los bocadillos entre comidas (lo que le ayudará a ahorrar calorías).

Los huevos son increíblemente versátiles: puede disfrutarlos en cualquier momento del día y en una amplia variedad de platos. También tienen un gran impacto nutricional: de hecho, contienen una serie de nutrientes esenciales, algunos de los cuales también juegan un papel en su metabolismo. Siga leyendo para descubrir las formas en que los dietistas dicen que los huevos pueden ayudarlo a perder peso, y no se pierda las 20 razones por las que los huevos podrían ser su arma secreta para perder peso.


4 razones saludables por las que los huevos y las verduras son la mejor combinación

Cuando se trata de una alimentación saludable, ¡nada lo hace más fácil que combinar huevos y verduras! Los huevos y las verduras no solo saben muy bien juntos, sino que también brindan la solución perfecta para un bocadillo fácil y saludable.

1. Use sus sobras con una frittata fácil

¿Tiene dificultades para comer verduras frescas antes de que empiecen a marchitarse en la nevera? ¡Los huevos pueden ayudar!

Guarde las verduras en el fondo de su cajón para verduras y agréguelas a platos con huevo como tortillas y frittatas. Esta receta fácil de frittata es perfecta para agregar cualquier verdura adicional que tenga a mano.

2. Agregue un huevo para aumentar los nutrientes de sus verduras.

Ya tomó la decisión saludable de comer una ensalada. ¿Por qué no agregar un huevo para hacerlo aún más saludable? Los estudios demuestran que comer huevos, que contienen grasas de forma natural, junto con verduras, ayuda al cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa de las verduras como la vitamina E y la luteína.

Esta ensaladera mediterránea está llena de vegetales coloridos como pimientos rojos, tomates cherry y brócoli. ¡Los huevos pasados ​​por agua perfectamente suaves en la parte superior le permiten maximizar los beneficios de todos los nutrientes saludables de la ensalada!

3. Planifique el refrigerio vegetariano perfecto para llevar y llevar

No busque más, esta ensalada fácil de empaquetar y llevar para obtener la solución perfecta para bocadillos saludables durante la semana.

Los huevos duros contienen la proteína en esta ensalada, y las verduras como las espinacas y los tomates cherry le dan un impulso de fibra.

4. Conviértete en un profesional de la preparación de comidas con huevos y verduras

Las opciones son infinitamente versátiles cuando se trata de preparar huevos y verduras. Prepare y guarde los huevos duros y las verduras recién cortadas en el refrigerador para agregarlos fácilmente a las comidas de los días de semana.

La dietista registrada Carrie Walder analiza 4 consejos de preparación de alimentos saludables para potenciar sus comidas.


5 datos nutricionales y de salud sorprendentes sobre los huevos que podrían sorprenderte

El increíble huevo comestible. Pocos alimentos contienen tanta nutrición como un huevo. En un momento, los expertos creían que los huevos no eran saludables debido a su alto contenido de colesterol, pero eso cambió. Estudios más recientes muestran que los huevos, con moderación, pueden ser una adición saludable y rica en nutrientes a la dieta de una persona sana.

Los cardiólogos incluso dicen que las personas con enfermedades cardíacas pueden disfrutar de un huevo todos los días con seguridad, a pesar de los 210 miligramos de colesterol en cada yema de huevo. Además, la investigación muestra que los huevos tienen sorprendentes beneficios para la salud. ¡Algunos de ellos pueden sorprenderte!

Los huevos ayudan con el control del peso

Si le preocupa el aumento de peso y la expansión de la cintura, agregar huevos a su dieta puede ayudarlo a controlar mejor su peso. Un huevo mediano tiene solo 75 calorías, y cuando comes huevos, te sientes saciado, lleno y satisfecho. De hecho, los estudios muestran que los huevos tienen uno de los valores de saciedad más altos de todos los alimentos. Por lo tanto, es menos probable que coma alimentos que sean menos satisfactorios, como los carbohidratos refinados, cuando coma huevos con una comida.

¿Por qué los huevos son tan saciantes? Son una fuente de proteína de alta calidad, y la proteína, según la investigación, es el más saciante de los tres macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas. Además, los 6 gramos de proteína en los huevos son de tan buena calidad que es el estándar por el cual los investigadores miden la calidad de la proteína de otros alimentos. Los huevos también son ricos en vitamina B y uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D. Un huevo duro contiene 44 unidades internacionales de vitamina D. Es una cantidad modesta, pero todo cuenta para cumplir con su cuota de vitamina D.

Los huevos contienen colina

Las yemas de huevo son una buena fuente de un nutriente llamado colina, un nutriente del que se oye poco pero del que la mayoría de la gente no obtiene suficiente. Un solo huevo grande proporciona casi el 35% del día y la ingesta recomendada. La colina se encuentra en alimentos de origen animal como los huevos, pero también se obtiene una pequeña cantidad de colina al comer alimentos de soya, cereales integrales, nueces y semillas. La colina tiene muchos roles en su cuerpo, y es importante asegurarse de que esté obteniendo lo suficiente.

¿Por qué es importante la colina? Lo necesita para que su hígado metabolice la grasa y la convierta en energía. Algunas investigaciones muestran que la colina puede reducir el riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico, un problema de salud común que muchas personas tienen y no lo saben. La colina también es importante para la memoria y el aprendizaje y ayuda a mantener la circulación y a prevenir los espasmos musculares. La colina también es necesaria para el desarrollo del cerebro en fetos y bebés.

Los huevos son ricos en antioxidantes

¿Antioxidantes en los huevos? ¡Sorprendentemente sí! Los huevos son una fuente de antioxidantes, los mismos radicales libres en frutas y verduras. En un análisis de Science Daily, los investigadores encontraron que las yemas de dos huevos crudos contienen el doble del poder antioxidante de una manzana y aproximadamente lo mismo que media porción de arándanos. Es uno de los pocos alimentos de origen animal que contiene antioxidantes.

Dos antioxidantes en los huevos, la luteína y la zeaxantina, pueden reducir el riesgo de trastornos oculares relacionados con la edad, como la degeneración macular relacionada con la edad, una causa común de pérdida visual más adelante en la vida, y cataratas. Estos antioxidantes protegen el delicado tejido de la parte posterior del ojo, la retina, contra el estrés oxidativo de la exposición a la luz solar. También puede obtener luteína y zeaxantina al comer frutas y verduras, pero estos alimentos no tienen tanta proteína como los huevos.

Los huevos no son una fuente confiable de omega-3

A pesar de que la publicidad sugiere que los huevos son una buena fuente de omega-3, un estudio mostró que las personas que comieron huevos ricos en omega-3 no alcanzaron la dosis recomendada de omega-3 en su dieta. Los pollos que consumen una determinada dieta pueden producir huevos con más omega-3, pero la cantidad es modesta. En otras palabras, no coma huevos porque crea que son una fuente confiable de omega-3. Ellos & # 8217 no lo son. La investigación muestra que el contenido de omega-3 de los huevos enriquecidos con omega-3 puede ser tan bajo como 100 miligramos de omega-3 por huevo. Obtenga sus omega-3 de otras fuentes como el pescado graso.

Los huevos son una buena fuente de hierro

Necesita hierro para el funcionamiento saludable del cerebro y para transportar oxígeno en el torrente sanguíneo. También lo necesita para la función muscular. El hierro hemo, que se encuentra en alimentos de origen animal como la carne y el pollo, se absorbe más fácilmente que el hierro de los alimentos vegetales. Los huevos son una fuente especialmente buena de hierro hemo, y un huevo grande contiene aproximadamente el 5 por ciento del valor diario.

Una prueba casera rápida le dirá si un huevo es demasiado viejo

¿Tienes curiosidad por saber si ese huevo en la nevera todavía está bueno? Colóquelo en un vaso con 4 pulgadas de agua. Si el huevo flota en la parte superior del vaso, ya no está fresco. Sin embargo, si se hunde hasta el fondo del vaso, sigue siendo viable.

¿Qué pasa con el efecto de los huevos sobre el colesterol?

Aunque la investigación muestra que comer muchos huevos puede aumentar moderadamente el colesterol LDL, comer huevos no está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en personas por lo demás sanas. Pero hable con su médico antes de agregar huevos a su dieta si tiene un nivel elevado de colesterol. Algunas personas experimentan un aumento mayor del colesterol cuando comen huevos que otras. Para la mayoría de las personas sanas, se aplica el mismo consejo de siempre. Los huevos son seguros para comer con moderación. ¡Esa es una buena regla general para la mayoría de los alimentos!

La línea de fondo

Ahora que conoce algunos de los beneficios para la salud de los huevos, no tiene que sentirse culpable desde el punto de vista de la salud personal por comerlos con moderación, ¡así que disfrútelo!


Esta es la forma más saludable de cocinar huevos

Los huevos no solo son una excelente manera de obtener proteínas de calidad en su dieta, sino que también contienen el nutriente colina, “una vitamina similar a la B que es esencial para las mujeres que están tratando de concebir para mantener un embarazo y un bebé saludables”, dice Shaw. “Investigaciones recientes muestran que incluso las mujeres que están embarazadas aún no cumplen con las recomendaciones diarias que son cruciales para el crecimiento y desarrollo fetal, así como también para la salud de la madre. Asegúrate de conservar la yema cuando prepares los huevos, ¡es donde se encuentra la mayor parte de la nutrición! "

Foto de: vvmich Getty Images

Este dietista registrado es un gran fanático de los huevos. Los beneficios nutricionales son tan amplios como la variedad de formas de disfrutarlos. Una pregunta común que se hace a muchos dietistas es: "¿Cuál es la forma más saludable de cocinar huevos?". A continuación, se muestra un desglose de todas las formas comunes de hacer huevos y cuál es la más nutritiva.

Nutrición del huevo 101

Un huevo grande contiene 70 calorías, 5 gramos de grasa (incluidos 1,5 gramos de grasa saturada), 185 mg de colesterol, 70 mg de sodio y 6 gramos de proteína. Los huevos están libres de carbohidratos, fibra y azúcares y contienen numerosas vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A, D, E, B2, B12 y biotina junto con hierro, potasio, calcio y selenio. Los huevos también contienen colina y ácido fólico, dos nutrientes importantes para apoyar el crecimiento celular, la salud del cerebro y embarazos saludables. Los huevos son una proteína completa.

Revuelto

El desayuno es sinónimo del sonido de los huevos batiendo en un tazón. Este método de preparación generalmente requiere algún tipo de grasa para evitar que los huevos se peguen a la sartén. El aceite, la mantequilla o el aerosol para cocinar son aceptables (una sartén antiadherente también ayuda). Varias recetas también requieren leche, mitad y mitad o incluso crema agregada a la mezcla de huevo, lo que claramente aumenta la grasa y las calorías. Sin embargo, agregar algún tipo de leche no es necesario: agregar un chorrito de agua también es considerado socialmente aceptable por algunos y no costará calorías adicionales. Si le gustan las matemáticas, cada cucharadita de aceite contiene 40 calorías y 4.5 gramos de grasa, y una cucharadita de mantequilla tiene aproximadamente 35 calorías y 4 gramos de grasa. La crema espesa acumula hasta 50 calorías y 5,5 gramos de grasa por cucharada. Por lo tanto, un solo huevo revuelto con uno o más ingredientes adicionales podría sumar un mínimo de 110 calorías.

Hervido

Los huevos se pueden hervir directamente en su cáscara. Los huevos pasados ​​por agua producen una codiciada yema blanda y líquida, mientras que un tiempo de cocción más largo da como resultado una yema completamente firme que a menudo se sirve fría. Hacer huevos duros no requiere grasa adicional para cocinar, por lo que las calorías se dejan en el propio huevo. Los huevos pasados ​​por agua son un desayuno sorprendentemente satisfactorio y los duros son un refrigerio simple y portátil o una fuente de proteínas para ensaladas.

Escalfado

En pocas palabras, los huevos escalfados son huevos duros, sin cáscara. Vierta suavemente un huevo roto en un charco de agua hirviendo a fuego lento y (dedos cruzados) el resultado final es una bolsa movible de yema tibia y pegajosa rodeada por un nido de clara de huevo cocida suave. Esta es otra forma sin grasa de preparar huevos y son una gran adición a los tazones de cereales. El clásico brunch Eggs Benedict se puede hacer más liviano, pero algunas recetas tradicionales contienen más de 1,000 calorías por porción.

Consejo de seguridad alimentaria: si opta por hacer huevos pasados ​​por agua o escalfados, se recomienda comprar huevos pasteurizados.


La comida para el cerebro puede ayudar a todo el cuerpo.

Shutterstock

La colina que se encuentra en los huevos es imprescindible para el desarrollo del cerebro, especialmente antes del nacimiento y en la primera infancia, afirma Pincus. Pero otro nutriente que se encuentra en los huevos, la luteína, también tiene cierta capacidad intelectual oculta. "También está presente en el cerebro y se ha relacionado con la cognición óptima en los adultos mayores y el rendimiento académico en los niños", dice. Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, dietista registrada con sede en Chicago.

Y podría haber una conexión entre la función cerebral saludable y el mantenimiento de un peso saludable, según Harvard Health. Comer alimentos procesados ​​y azucarados (exactamente lo que te hace subir de peso) podría ser perjudicial para la salud del cerebro y contribuir a la ansiedad u otros problemas de salud mental.


Por que los huevos son saludables - Recetas

Dado que muchos países instan a las poblaciones a quedarse en casa, muchos de nosotros estamos prestando más atención a nuestras dietas y a cómo los alimentos que comemos pueden ayudar a nuestra salud. Para ayudar a distinguir el hecho de la ficción, BBC Future está actualizando algunas de nuestras historias de nutrición más populares de nuestro archivo.

Nuestros colegas de BBC Good Food se están enfocando en soluciones prácticas para intercambios de ingredientes, recetas nutritivas en el armario de la tienda y todos los aspectos de cocinar y comer durante el encierro.

Si existiera algo así como un alimento perfecto, los huevos serían un contendiente. Están disponibles, son fáciles de cocinar, asequibles y están llenos de proteínas.

"El huevo está destinado a ser algo que tenga todos los ingredientes adecuados para hacer crecer un organismo, por lo que obviamente es muy denso en nutrientes", dice Christopher Blesso, profesor asociado de ciencia nutricional en la Universidad de Connecticut en los EE. UU.

Comer huevos junto con otros alimentos también puede ayudar a nuestro cuerpo a absorber más vitaminas. Por ejemplo, un estudio encontró que agregar un huevo a la ensalada puede aumentar la cantidad de vitamina E que obtenemos de la ensalada.

Pero durante décadas, comer huevos también ha sido controvertido debido a su alto contenido de colesterol, que algunos estudios han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Una yema de huevo contiene alrededor de 185 miligramos de colesterol, que es más de la mitad de la cantidad diaria de 300 mg de colesterol que las pautas dietéticas de EE. UU. Recomendaban hasta hace poco.

Además, ha habido afirmaciones científicamente infundadas de que los huevos pueden proteger contra el coronavirus, o que incluso han sido responsables de su brote. Incluso ha habido una teoría extravagante de que escupir un huevo antes de cocinarlo crea anticuerpos que pueden proteger contra la enfermedad. (No hay evidencia que respalde esto).

¿Significa eso que los huevos, en lugar de ser un alimento ideal, en realidad podrían estar haciéndonos daño?

El colesterol, una grasa amarillenta producida en nuestro hígado e intestinos, se puede encontrar en cada una de las células de nuestro cuerpo. Normalmente pensamos en ello como "malo". Pero el colesterol es un componente fundamental de nuestras membranas celulares. También es necesaria para que el cuerpo produzca vitamina D y las hormonas testosterona y estrógeno.

Producimos todo el colesterol que necesitamos por nuestra cuenta, pero también se encuentra en los productos animales que consumimos, incluida la carne de res, las gambas y los huevos, así como el queso y la mantequilla.

El colesterol se encuentra en productos de origen animal como la carne de res y los huevos (Crédito: Getty Images)


¿Cuántos huevos debes comer?

El hecho de que algo sea bueno para usted no siempre significa que una mayor cantidad sea necesariamente mejor. En un estudio de 2007 publicado en la revista Monitor de ciencia médica, no se observaron diferencias significativas en las enfermedades cardiovasculares (como accidente cerebrovascular y ataque cardíaco) entre las personas que consumieron más de seis huevos por semana y las que consumieron uno o menos huevos por semana. Por lo tanto, un par de huevos al día, algunos días a la semana, deberían ser seguros y saludables para la mayoría de las personas.

Según Becky Hand, dietista registrada, "Un huevo al día puede ser fácilmente parte de una dieta nutritiva y bien balanceada para adultos sanos". Una excepción importante es para los diabéticos, quienes experimentaron un mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias al consumir más de seis huevos por semana. Si tiene una afección médica como una enfermedad cardíaca o diabetes, Hand sugiere consultar con su médico (o dietista) sobre el consumo de huevos y las restricciones dietéticas.


Nutrición

Nutrientes por ración

Un huevo duro grande (una porción) contiene:

  • Calorías: 78
  • Grasa total: 5 gramos
  • Grasa saturada: 2 gramos
  • Colesterol: 187 miligramos
  • Sodio: 62 mg
  • Carbohidratos: 1 gramo
  • Azúcar: 1 gramo
  • Proteína: 6 gramos

Los huevos duros también son una fuente de vitamina A, vitamina D, calcio y hierro.

Cosas a tener en cuenta

Dado que los huevos son una fuente de grasas saturadas, pueden elevar los niveles de colesterol LDL. La buena noticia es que existen formas saludables de preparar los óvulos y formas no tan saludables. Si bien freír los huevos aumentará su recuento de grasas saturadas, hervirlos conserva la mayoría de sus beneficios.

Continuado


60 recetas fáciles de huevo para el mejor brunch de tu vida

Obtenga su dosis de proteínas sin sudar culinariamente.

Los huevos son la estrella VIP oficial en nuestra mesa de desayuno y mdash, hay muchas razones por las que amor ellos. Son baratos, siempre versátiles y, sobre todo, están repletos de proteínas buenas para ti, lo que los convierte en una opción fantástica para recargar tu mañana. Pero mientras que los cocineros caseros tienen en cuenta los huevos en su presupuesto de compras y casi siempre disfrutan de su aumento de proteínas, es posible que algunos todavía estén buscando inspiración en nuevas formas de disfrutarlos regularmente. Si está buscando salir de su cáscara de huevos revueltos y tocino, querrá probar uno de estos platos de huevo igualmente deliciosos y fáciles.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que hay ocho formas diferentes de cocinar huevos, todas con diferentes dificultades para los principiantes. Revolver y freír son dos formas fáciles de preparar rápidamente el desayuno en la mesa durante una semana de trabajo agitada, pero dominar el arte de los huevos demasiado fáciles no está lejos. Para los fanáticos de la preparación con anticipación y aquellos que preparan la comida con anticipación, los huevos duros son imprescindibles y, después de un tiempo, incluso dominará una tortilla esponjosa y aireada que también puede preparar los días de semana. Con cada método de cocción de un huevo fresco, hay un conjunto completo de oportunidades para acompañamientos aún más frescos y deliciosos y sabrosos pliegues. Y la mayoría de los cocineros caseros olvidan que los huevos también pueden mejorar otros desayunos únicos y una cazuela de desayuno mdash, ¿alguien?

Hemos reunido todo tipo de formas creativas de cocinar huevos sin sudar. Piense: huevos horneados cargados, más de 10 sándwiches de desayuno y quiches para preparar con anticipación (¡algunos sin corteza!). Independientemente del desayuno que elija preparar, los asistentes al brunch se irán sintiéndose felices y llenos hasta que llegue el almuerzo. Consiga crackin 'en estos huevo excelente ideas!