Carbohidratos que son realmente buenos para ti Presentación de diapositivas

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Moras, fresas, arándanos, uvas, manzanas, cerezas, espárragos, brócoli, alcachofas, espinacas, col rizada, avena

Carbohidratos con altos niveles de antioxidantes

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Moras, fresas, arándanos, uvas, manzanas, cerezas, espárragos, brócoli, alcachofas, espinacas, col rizada, avena

Carbohidratos ricos en fibra

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Salvado de trigo: 1 taza, 37,42 gramos de carbohidratos, 24,8 gramos de fibra

Palta: 1 aguacate mediano, 11,75 gramos de carbohidratos, 9,2 gramos de fibra

Cebada, Cruda: 1 taza, 31,2 gramos

Frijoles Blancos, Cocidos: 1 taza, 19,1 gramos

Alcachofa, Cocida: 1 taza, 14,4 gramos

Guisantes partidos: 1 taza, 16,3 gramos

Harina de trigo integral: 1 taza, 14,6 gramos

Carbohidratos con niveles altos de Omega-3

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Rábanos: 3358 miligramos

Brócoli: 2346 miligramos

Coliflor, Cocida, Hervida, Escurrida, con Sal: 1452 miligramos

Pimientos, Dulces, Verdes, Salteados: 1213 miligramos

Carbohidratos con mucho ácido fólico

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Lentejas, 1 taza Cocidas: 1 taza, 358 miligramos

Remolachas, Cocidas, 1 taza: 136 miligramos

Coles de Bruselas, cocidas: 1 taza, 157 miligramos

Black Eyed Peas: 1 taza, enlatada, 358 miligramos

Garbanzos, Cocidos: 1 taza, 282 miligramos

Okra, cocida: 1 taza, 269 miligramos

Carbohidratos ricos en proteínas

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Harina de trigo sarraceno: 1 taza, 15,14 gramos de proteína

Arroz, de grano largo, seco: 1 taza, 15,00 gramos de proteína

Habas de soja, hervidas: 1 taza, 28,62 gramos de proteína

Cuscús, seco: 1 taza, 22,07 gramos de proteína

Frijoles Blancos Enlatados: 1 taza, 19,02 gramos de proteína

Frijoles Negros Cocidos: 1 taza, 15,24 gramos de proteína

Carbohidratos ricos en vitamina C

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Melocotones: 1 taza, 235,5 miligramos de vitamina C

Pimientos rojos cocidos: 1 taza, 232,6 miligramos

1 papaya: 187,9 miligramos

Jugo de uva, lata de 6 onzas líquidas: 179,5 miligramos

Coles de Bruselas: 1 taza, 96,7 miligramos

Guisantes cocidos: 1 taza, 76,6 miligramos

Carbohidratos ricos en hierro

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Frijoles de soja: 1 taza, 8.84 miligramos

Cereal de Crema de Trigo: 1 paquete cocido, 8.09 miligramos

Lentejas Cocidas: 1 taza, 6,59 miligramos

Espinaca cocida: 1 taza, 6,43 miligramos

Carbohidratos ricos en potasio

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Tomates enlatados: 1 taza, 2657 miligramos

Geens de remolacha, cocida: 1 taza, 1309 miligramos

Frijoles Blancos Enlatados: 1 taza, 1189 miligramos

Fechas: 1 taza, 1168 miligramos

Pasas sin semillas: 1 taza, 1086 miligramos

Patatas: 1 papa al horno, con piel, 1081 miligramos

Frijoles Lima Cocidos: 1 taza, 955 miligramos

Plátano, Crudo: 1 plátano mediano, 893 miligramos

Cómo conservar los carbohidratos y seguir perdiendo kilos

Muchas dietas se basan en eliminar grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos. Mis clientes encuentran estos planes restrictivos y frustrantes, simplemente refuerzan la idea de que la pérdida de peso se trata de privaciones.

Muchas dietas se basan en eliminar grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos. Mis clientes encuentran estos planes restrictivos y frustrantes, simplemente refuerzan la idea de que la pérdida de peso se trata de privaciones. Pero no tiene por qué ser así. Numerosas investigaciones muestran que puedes perder kilos al agregando alimentos a su dieta & # xE2 & # x20AC & # x201D ¡En particular, carbohidratos! Mi nuevo libro Adelgace ahora, se centra en comer los carbohidratos adecuados.

La ciencia más reciente dice que así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Hay un tipo asombroso llamado legumbres, las delicias comestibles que provienen de plantas de la familia de las leguminosas, que incluyen lentejas, garbanzos y muchas variedades de frijoles.

En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos para consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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La ciencia más reciente dice que así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Hay un tipo asombroso llamado legumbres, las golosinas comestibles que provienen de plantas de la familia de las leguminosas, que incluyen lentejas, garbanzos y muchas variedades de frijoles.

En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos para consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían panecillos que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron datos del Estudio de salud Nurses & apos Health II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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La ciencia más reciente dice que así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Hay un tipo asombroso llamado legumbres, las delicias comestibles que provienen de plantas de la familia de las leguminosas, que incluyen lentejas, garbanzos y muchas variedades de frijoles.

En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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La ciencia más reciente dice que así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Hay un tipo asombroso llamado legumbres, las delicias comestibles que provienen de plantas de la familia de las leguminosas, que incluyen lentejas, garbanzos y muchas variedades de frijoles.

En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres que sacian son las investigaciones que incluso revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron datos del Estudio de salud Nurses & apos Health II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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La ciencia más reciente dice que así como no todas las calorías son iguales, no todos los carbohidratos son iguales. Hay un tipo asombroso llamado legumbres, las delicias comestibles que provienen de plantas de la familia de las leguminosas, que incluyen lentejas, garbanzos y muchas variedades de frijoles.

En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían panecillos que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos para consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres que sacian son las investigaciones que incluso revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron los datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres que sacian son las investigaciones que incluso revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron datos del Estudio de salud Nurses & apos Health II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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Muchas dietas se basan en eliminar grupos enteros de alimentos, como los carbohidratos. Mis clientes encuentran estos planes restrictivos y frustrantes, simplemente refuerzan la idea de que la pérdida de peso se trata de privaciones.

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En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos que se deben consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían muffins que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron datos del Estudio de salud Nurses & apos Health II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

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En promedio, los estadounidenses bajan 6 & # xC2 & # xBD libras de legumbres al año. ¡Eso y no perder nada! En Brasil, el país y la pirámide alimenticia aposs seleccionan los frijoles como un grupo de alimentos para consumir a diario. ¿Por qué? Porque las legumbres te ayudan a mantenerte delgado y saludable.

Si usted come sopa de lentejas, sabrá que las legumbres se sacian, incluso las investigaciones revelan que pueden evitar los antojos de alimentos procesados. En un estudio de la Universidad de Toronto sobre personas con sobrepeso, un grupo agregó 5 tazas de legumbres a sus dietas cada semana. El otro grupo simplemente comió 500 calorías menos al día. Después de dos meses, ambos grupos perdieron peso y los consumidores de legumbres sin reducir una sola caloría.

Las legumbres también pueden reducir la grasa abdominal, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas. Un estudio en el Revista Británica de Nutrición rastreó a adultos con sobrepeso que, dos veces al día durante 28 días, comían panecillos que contenían harina de guisantes integral, harina de guisantes fraccionada (solo cáscara) o harina de trigo blanco. Las mujeres que comieron los muffins con harina de arveja integral terminaron con las proporciones más bajas de cintura a cadera, lo que indica que la grasa se dirigió lejos de la cintura. Ayuda que las legumbres sean una fuente superior de fibra soluble, que se ha demostrado que reduce la grasa de la sección media.

Las legumbres también tienen beneficios contra el cáncer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron datos del Estudio de salud Nurses & apos II, encontraron que las mujeres que comían frijoles o lentejas al menos dos veces por semana tenían un 24% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que lo tenían menos de una vez al mes. También se ha demostrado que las legumbres reducen en un tercio el riesgo de desarrollar cáncer de colon.