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¿Cuánta agua debería beber?

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Su requerimiento diario de agua depende de 4 factores: peso corporal, deshidratación, cuánto se pierde y nivel de actividad.

Descubra cómo determinar cuánta agua debe beber todos los días.

Junto con la comida, el agua es fundamental para llevar una vida sana y sin ella no podríamos sobrevivir. Inventando sobre 60 por ciento de nuestro peso corporal, el agua hace una serie de cosas para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable. Además de calmar la sed, el agua ayuda a controlar la temperatura corporal, eliminar las toxinas y retener la humedad. También mantiene nuestra piel con un aspecto joven y saludable, ayuda a mantener un peso corporal saludable y mucho más. Debido a que necesitamos agua para sobrevivir, es muy importante que bebamos lo suficiente todos los días.

¿Cuánta agua debería beber? (Diapositivas)

pero cuanto es suficiente? No todos necesitamos la misma cantidad de agua. Como cada uno de nuestros cuerpos es diferente, cada uno de nosotros requiere una cantidad diferente de agua dependiendo de cuatro factores: peso corporal, deshidratación, cuánto se pierde y nivel de actividad.

Su requerimiento diario de agua se puede calcular con una ecuación simple basada en su peso corporal. La cantidad de agua que necesita también tiene que ver con su nivel de deshidratación y la cantidad de agua que pierde su cuerpo a diario.

Asegurarse de beber suficiente agua todos los días puede ser tan simple como comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como tomates y pepinos, llevar una botella de agua o beber un vaso a primera hora de la mañana y con cada comida.

Eche un vistazo a nuestra presentación de diapositivas para ver cuánta agua debe beber todos los días.

Esta publicación se publicó originalmente el 12 de noviembre de 2013.


¿Cuánta agua debo beber al día?

Aproximadamente el 60% de su peso corporal está compuesto por agua. Lo necesita para cada función del cuerpo. Elimina las toxinas de sus órganos, transporta nutrientes a sus células, protege sus articulaciones y lo ayuda a digerir los alimentos que ingiere.

Si no obtiene suficiente agua, puede deshidratarse. Los casos graves de deshidratación pueden causar mareos, confusión e incluso convulsiones.

Por eso es importante obtener el agua que su cuerpo necesita todos los días. Ninguna cantidad fija es adecuada para todos. La cantidad que necesita puede depender de su tamaño, la cantidad de ejercicio que haga, el calor del clima y otras cosas. Su médico puede ayudarlo a determinar qué es lo adecuado para usted.


¿Por qué necesitas agua?

Es posible que ya haya escuchado:

Su cuerpo es más del 60 por ciento de agua.

Utiliza ese fluido para algunas cosas obvias (sangre, sudor, lágrimas) y algunas cosas menos obvias: regular la temperatura corporal, ayudar a tu cuerpo a producir hormonas y evitar que tu cerebro se estrelle contra tu cráneo cuando estás haciendo burpees.

Es cierto que la deshidratación crónica puede aumentar su riesgo de tener una serie de problemas que nadie quiere tener: cálculos renales, infecciones del tracto urinario y rendimiento físico y cognitivo negativo. 1

Pero hay una diferencia entre deshidratación crónica (estar levemente deshidratado la mayor parte del tiempo) y deshidratación aguda (que es más grave y requiere una intervención oportuna).

La mayoría de la gente es no crónicamente deshidratado.

Cuando doy talleres, a menudo reviso estudios de casos de clientes, pidiendo a la audiencia que me diga qué sugerirían.

Sin falta, alguien levanta la mano y proclama: "Lo primero que haría es que beban más agua".

Ahí es cuando me dicen: "Bueno, la mayoría de la gente está deshidratada".

Ésta es una idea errónea. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición del Centro de Control de Enfermedades (NHANES), el adulto estadounidense promedio satisface fácilmente, e incluso supera, sus necesidades de agua. 2

Sed: En realidad, un sentido bastante confiable.

La mayoría de la gente es como mi nuevo cachorro, Charley.

Charley bebe cuando tiene sed y le va muy bien, no se requieren fórmulas ni cálculos especiales.

Y nuestro sentido de la sed funciona igual de exquisitamente.

Una parte de nuestro cerebro, llamada lámina terminal, monitorea el volumen sanguíneo y la osmolalidad sanguínea (la proporción de sal a líquido), entre otros factores, para determinar si el cuerpo necesita más o menos líquido. Si el volumen de sangre baja y la osmolalidad aumenta, el cerebro presenta esa sensación de sequedad en la lengua y la garganta. 3

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¿Cuánta agua debe beber realmente al día?

La regla estándar de consumo de agua de 8x8 por la que todos vivimos (ocho vasos de 8 onzas de agua al día) no se basa en datos científicos concretos. Un estudio de 2002 publicado en el American Journal of Physiology se sumergió profundamente en la literatura pasada y no encontró ... nada. Nada. Nada.

Así es. ¡Está completamente inventado!

Junto con esta información errónea vienen factores adicionales a considerar, incluidas las diferencias en el peso de las personas, la condición médica, el régimen de ejercicio, el clima del hogar, etc. Con todo esto, es comprensiblemente difícil para la persona promedio darle sentido a todo.

Bueno, esa es exactamente la razón por la que estamos aquí en Hands That Touch Home Healthcare Inc. Además de las necesidades de enfermería especializada y fisioterapia, también brindamos consultas de salud gratuitas y asesoramiento médico cuando sea necesario. Así que no retrasemos más su sed y analicemos algunos hechos reales sobre el consumo de agua.

ESCUCHA TU CUERPO

Tu cuerpo es un sistema extremadamente complejo con el objetivo final de mantenerte saludable. De la misma manera que su estómago comienza a gruñir para indicar que tiene hambre, tiene sed cuando el contenido de agua de su cuerpo cae por debajo de cierto nivel. Independientemente de cuánto haya bebido durante el día, si tiene sed, no los ignore.

TODO CUENTA

No es necesario beber H2O pura para satisfacer su ingesta de agua.

Contrariamente a la creencia popular, los líquidos como el café, el té, la leche y las bebidas sin azúcar ayudan con la hidratación. Además, el agua se puede encontrar en alimentos dietéticos como carne, pescado, huevos y especialmente frutas y verduras.

Así que no corra inmediatamente a la tienda y llene su carrito con agua embotellada, hay una gran variedad de opciones para lograr sus objetivos de hidratación.

VOS SI

A medida que el verano termina y las olas de calor disminuyen, muchas personas pueden creer que necesitan menos agua, ¡no es así! Debe considerar su propia situación única al determinar cuánto ajustar su ingesta de agua. Si está embarazada, hace ejercicio con regularidad, hace dieta o vive en un clima más cálido, necesitará beber más agua que el promedio.

Además, las personas con determinadas afecciones médicas también pueden beneficiarse de una mayor ingesta de agua. Por ejemplo, se ha demostrado en estudios médicos que las personas que sufren de estreñimiento frecuente, cálculos renales o incluso cáncer de vejiga se benefician de beber más agua al día.

Como siempre, puede contactarnos en Hands That Touch Home Health Services Inc para una consulta gratuita sobre sus necesidades de enfermería especializada y fisioterapia. Esperamos poder brindarle a usted y a su familia una atención capaz y de la más alta calidad para la recuperación o la atención a largo plazo en el hogar.


¿Cómo puede aumentar su ingesta de agua?

Si está pensando, "No hay forma de que pueda beber tanta agua todos los días", tiene opciones adicionales para mantenerse hidratado:

  • Agua aromatizada y burbujeante. Si le gusta el efervescente en su vaso, considere probar agua con gas, agua con gas o agua mineral con gas; hidratan tan bien como el agua sin gas. O bien, dele al agua sin gas una infusión de sabor agregando frutas y hierbas frescas. El agua embotellada comercialmente que contiene edulcorantes no nutritivos es otra opción si desea el sabor y la conveniencia de un refresco sin las calorías adicionales.
  • Verduras densas en agua. Comer alimentos con alto contenido de agua también puede ayudarlo a mantenerse adecuadamente hidratado. Las verduras ricas en agua incluyen apio, pimientos, calabacín, lechuga y tomates. Intente machacar palitos de verduras con salsa o agregue un puñado extra de tomate picado a su ensalada.
  • Frutas densas en agua. ¿Sabías que una naranja contiene hasta 4 onzas de H2O? Junto con los cítricos, las frutas densas en agua incluyen melones, bayas y frutas de hueso (como los duraznos).

¿El agua potable puede ayudarlo a perder peso?

La investigación no ha establecido un vínculo directo entre la ingesta de agua y la pérdida de peso. Regadera apoyo pérdida de peso, sin embargo, cuando reemplaza a los refrescos endulzados con azúcar. A diferencia de una lata de refresco de cola azucarada, el agua proporciona hidratación sin agregar calorías a la dieta general de una persona.

Otros beneficios para la salud del agua potable

Una buena hidratación es fundamental para:

  • Regular la temperatura corporal
  • Apoyando la digestión
  • Llevando nutrientes y oxígeno a las células.
  • Eliminando toxinas a través de los riñones.
  • Optimización de la función cerebral

En pocas palabras, el agua ayuda a que todo el cuerpo funcione de la mejor manera.


¿Cuánta agua debe beber todos los días?

Una de las resoluciones más comunes de Año Nuevo y Apóstoles que escuché a mis amigos este año es beber más agua. Y en lo que respecta a las resoluciones, mantenerse hidratado es una de las más razonables. (Podría referirlo a mis propias resoluciones, que incluyen correr una media maratón aunque apenas puedo correr tres millas, pero eso y una historia completamente diferente). Pero establecer esta resolución plantea la pregunta: ¿cuánta agua debería bebes todos los dias? Ahora, todos estamos de acuerdo en que estar deshidratado apesta. Según la Clínica Mayo, los síntomas de la deshidratación incluyen fatiga, mareos y confusión. Sin embargo, la deshidratación es totalmente prevenible, siempre que beba suficiente agua. El truco, por supuesto, es averiguar cuánta agua necesitas beber para mantenerte hidratado.

Este es un tema sobre el que I & aposm preguntaba con regularidad, desde que un artículo que escribí sobre cómo bebía 96 onzas de agua todos los días para curar mi acné se volvió viral. Creo que la gente piensa que soy una especie de evangelista de Internet por beber más agua, y hasta el día de hoy, recibo tweets, correos electrónicos y mensajes de Facebook de completos desconocidos sobre mi experimento de hidratación y vida saludable. Se preguntan si todavía estoy bebiendo la cantidad diaria recomendada de agua y si eso realmente solucionó mis problemas de cuidado de la piel. La respuesta a ambas preguntas es no. Yo don & apost todavía bebo 96 onzas de agua todos los días, y todavía tengo brotes, especialmente cuando estoy deshidratado y cansado.

No es posible que yo y aposmo no interesado en mantenerme hidratado, pero hace mucho que lancé por la ventana el objetivo de beber 96 onzas de agua al día. Parte de la razón es porque literalmente no podía ni apostar seguir el ritmo. 96 onzas de agua es una lote de agua & # x2014 aunque, en defensa del Instituto de Medicina, cuyas pautas para el consumo diario de agua informaron mi experimento inicial de una semana, las mujeres necesitan consumir solo 91 onzas de agua todos los días para hidratarse adecuadamente, no 96 onzas.

91 onzas todavía son aproximadamente ocho vasos llenos, que es la cantidad de agua que debe beber de acuerdo con la sabiduría convencional. Los hombres, mientras tanto, necesitan consumir 125 onzas de agua todos los días, lo que definitivamente parece una cantidad absurda de agua. Obligarme a beber tanta agua todos los días fue suficiente para volverme loco & # x2014 y directo al baño cada hora para orinar. Sentí que era una tarea, otra cosa para marcar mi lista de tareas pendientes, y después de un tiempo, sentí que estaba experimentando rendimientos decrecientes. Beber tres botellas de agua Nalgene llenas no me hizo sentir mucho mejor que si solo bebiera dos, aunque me sentí muy, muy culpable por ello.

Obligarme a beber 96 onzas de agua todos los días fue suficiente para volverme loco y ir directo al baño cada hora a orinar.

Resulta que no debería & apostar sentirme culpable por dejar de lado la meta diaria de agua, porque no existe tal cosa como la cantidad "correcta" de agua. Como explicó en un correo electrónico la Dra. Natasha Sandy, célebre dermatóloga y experta en bienestar, todo eso de "citar ocho vasos de agua" no está respaldado por muchas investigaciones. "En realidad, varía según la salud y la actividad general", explicó. "Lo que sabemos con certeza es que un cuerpo bien hidratado funciona mejor. El 70% del cuerpo es agua". Pero esa cantidad de agua es diferente para cada cuerpo y depende en gran medida de factores ambientales.

Kimberly Gomer, MS, RD, LDN y la directora de nutrición de Pritikin Longevity Center + Spa en Miami, Florida, apoyaron ese punto e incluso recomendaron no obligarse a beber una cierta cantidad de agua al día. "Debemos beber de acuerdo a la sed & # x2014cuando hacemos ejercicio, cuando & # x2019 hace calor, etc.", explicó en un correo electrónico. "No hay necesidad de mantener agua junto a su escritorio y tratar de obligarse a beber más". Es como ir al baño '', continuó. "¿Necesitas animarte a ti mismo para hacer eso?" No, simplemente vaya cuando tenga la urgencia o la necesidad. Lo mismo ocurre con el agua potable, beba cuando tenga sed & # x2019. & Quot;


¿Cuánta agua deben beber las personas mayores?

Cuando las personas mayores ingresan en el hospital, a menudo están deshidratadas.

Probablemente se deba a que, a medida que envejecemos, nuestros mecanismos de sed ya no funcionan como solían hacerlo. Tampoco nuestros riñones. Ciertos medicamentos también pueden aumentar la producción de orina. Además, nuestros cuerpos no parecen retener tanto líquido.

Todo eso aumenta nuestro riesgo de deshidratarnos.

Beba de 8 a 16 onzas (.25 a .5 litros) adicionales de líquido, por encima de su nivel de sed.
Consuma cualquier bebida que le guste: una bebida con electrolitos, té helado o incluso una cola dietética. (Para obtener más información sobre por qué la hidratación es más importante que preocuparse por los edulcorantes artificiales, lea: ¿Debería beber refrescos dietéticos?)
Controle su orina y beba si es de color amarillo brillante o más oscuro. (Consulte ¿Está hidratado? A continuación para obtener más detalles).
Conozca los síntomas de la deshidratación: orina oscura, fatiga, mareos, dolores de cabeza, boca seca.

¿Cuánto debo beber para bajar de peso?

Hace unos años, los investigadores realizaron una serie de estudios que encontraron que el agua potable podría aumentar la quema de calorías. 11 12

Sin embargo, los investigadores predijeron que 2 litros adicionales (67 onzas) de agua solo podrían aumentar el gasto de energía en aproximadamente 96 calorías.

Para el contexto, se trata de la cantidad de calorías en un plátano mediano.

Tal vez estés pensando: ¿no el agua al menos apaga el apetito, ayudando a la gente a comer menos?

Un estudio encontró que beber medio litro (16 onzas) de agua antes de las comidas ayudaba a las personas a comer menos y, en consecuencia, a perder peso.13

También puede tomar pequeños sorbos de agua entre bocado y bocado, lo que le ayudará a comer más lentamente. (Y, de hecho, comer despacio es una de las mejores formas de regular la ingesta de alimentos. Lea más: Cómo la alimentación lenta puede transformar su cuerpo).


La respuesta es sí, pero es muy poco común. La hiponatremia, cuando bebe tanta agua en poco tiempo que desequilibra el sodio en la sangre, puede ocurrir si hace ejercicio vigorosamente durante un período prolongado y luego bebe mucha agua muy rápidamente. Sin embargo, puede mantener cubierta la hidratación posterior al entrenamiento eligiendo bebidas llenas de electrolitos para mantener el equilibrio bajo control.

1. Mantenga una botella de agua cerca.

2. Evite las bebidas azucaradas. Aunque obtiene líquido de jugo, refresco o alcohol, el agua es la mejor fuente de hidratación.

3. Beba un vaso de agua antes y durante cada comida.

4. Hidrátate antes, durante y después de sudar en el gimnasio.

¿Nuestro mejor consejo para la hidratación diaria? Refresca tu agua con una explosión de sabor, para que puedas saborear cada trago. ¡Mira estas deliciosas recetas!

Consejo de YL: El aceite y el agua no se mezclan. Use algo para ayudar a dispersar el aceite, como puré de frutas, o revuelva bien antes de beber.


Hidrátate hacia el éxito

Manténgase hidratado y verá resultados, tanto en su apariencia como en cómo se siente.

El agua contribuye en gran medida a alcanzar los objetivos de pérdida de peso que se propuso y es esencial si desea vivir una vida más saludable y feliz.

Puede ser una lucha diaria asegurarse de tener toda el agua adentro, con carreras frecuentes al baño durante los primeros días, pero con el tiempo, comenzará a notar los beneficios, tanto por dentro como por fuera, de beber más agua. .


Entonces, ¿cuánta agua necesitas?

Hay varios factores que influyen en la cantidad de líquidos que necesita. A continuación, se muestran algunas de las consideraciones más comunes:

  • Ejercicio: si ha estado sudando mucho (como después de un entrenamiento largo y duro), necesita algo más que agua para rehidratarse. Cuando suda también pierde electrolitos, como sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio. Entonces, si ha estado haciendo ejercicio durante más de una hora, como en una carrera larga o jugando un solo partido de tenis, asegúrese de recuperar algo de sal, ya sea a través de un refrigerio (como un puñado de pretzels salados) o una recuperación bebida (los estudios han demostrado que la leche con chocolate, que proporciona sodio y proteínas, es una excelente bebida de recuperación). Si hace ejercicio durante menos de una hora, el agua corriente está bien; no quiere deshacer todas esas calorías quemadas con una bebida deportiva azucarada.
  • Clima: debes beber más agua si estás en un ambiente caluroso. La alta humedad también aumenta sus necesidades de agua, así que asegúrese de beber suficiente agua y comer alimentos ricos en agua (¡hola frutas y verduras!) Cuando hace calor, especialmente si hace ejercicio.
  • Pérdida de peso: el agua te llena; es una de las razones por las que comer alimentos ricos en agua y bajos en calorías puede ayudarte a sentirte satisfecho. En un estudio de 2010, los adultos mayores que bebieron 2 tazas de agua antes de las comidas perdieron algunas libras más durante 4 meses que aquellos que no bebieron agua primero.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ella es la autora de The Greek Yogurt Kitchen: más de 130 recetas deliciosas y saludables para cada comida del día.

Kerri-Ann Jennings es una dietista registrada que escribe sobre tendencias alimentarias y de salud. Encuentre más de su trabajo en kerriannjennings.com o sígala en Twitter @kerriannrd o Facebook.

* Este artículo fue escrito y / o revisado por un nutricionista dietista registrado independiente.